SNS中毒や動画中毒について知っておくべき事

【書籍】最強の集中力の内容は、知っておくべき事とそれはどうだろう？と思うような事が混ざっている上に長いので、 もう少し異論無く知っておくべきと思うような事をまとめられないか、という試み。

認知的不協和

人は、本人が考えている事と実際の状態に矛盾がある時に、強いストレスを感じる傾向がある。 そしてそういう状態になると考えの方を変更してストレスを解消しようとする強い圧力が生じる。

喫煙者がタバコが良くないという話に強い反発を覚えたり、 動画をめっちゃたくさん見てしまっている人がそういうのが良くないという話に強い反発を抱く反応。

自分の何かに問題があるか、という事を考える時には、認知的不協和の力が働いているかを考えてみるのは有意義。

注意散漫

ここでは、何かをやろうとした時に、それに集中出来ずにそれ以外の事をやってしまう状態を注意散漫と定義する。

気晴らしや息抜き、暇つぶしをしようとしてそれをしている状態と、 本来違う事をやろうとしていたはずなのにそれをしている状態は区別したい。 ただし後者には認知的不協和が働くので、後者ではないと自分で思う時にもある程度は懐疑的になっておく必要がある。

注意散漫を狙ったサービスがあると自覚する

多くのサービスは、注意をひこうと通知や他に見るものの推薦など、多くの手段を使う。 何かの動画などを見た時に、その動画の後に推薦される動画をつい見てしまったり、 横に表示される動画を見てしまう、というのはあるだろう。

暇つぶしをしたい時にそれらを使うのは適切であるが、何かの目的を持ってそれを見ている時にそういうのに引っかかってしまうのは注意散漫となる。

また、違う事をやっている時に通知が来て気が散ってしまうのは注意散漫である。 何かを受け取りたくて待っている時に来る通知とは区別したい。

幾つかのサービスは、注意を絶えず自分の側に惹きつけようとする。 それとは違う事をやろうとしている時には、それはいつも注意散漫を狙っているサービスとなる。

必要な時に注意を向けられるようにしつつ、他の事に注意を向けたい時に気を散らさない為には、 意図的にそうしたものをコントロールしていく必要がある。 コントロールの第一歩は、コントロールする必要があるものだ、と自覚する事にある。

注意散漫を引き起こしやすいサービスやアプリがいくつかあり、 そうしたものに接する時には「これは注意散漫を引き起こしやすいサービスなので気をつけよう」と思う必要がある。

注意散漫かどうかは時と場合による

同じ機能でも、状況によって有益になったり有害になったりする。 関連動画をいろいろと探している時には便利な機能や、必要な反応を待っている時に通知をくれる便利な機能が、 他の事をやろうとしている時には注意散漫を引き起こす事がある。

前者を便利に使いつつ後者を抑制したい。

注意散漫に気づく方法

現在の自分にとってそのサービスが有益なのか注意散漫を引き起こしているのか、というのは、究極的には自分にしか分からない。 だからこうした判断は自分でする必要がある。

自分で判断するためには、注意散漫が起きた時に、それを自覚するのが良い。 「この本を今から30分読もう」と思っている時にSNSを触ったらそれは注意散漫だ。

注意散漫に気づく事が出来れば、それを何度も積み重ねていく事で、自分はどういうサービスのどの機能が注意散漫を引き起こしやすいのか、 という事も理解出来るようになる。

注意散漫を引き起こしがちな機能

いくつかの機能は注意散漫を引き起こしがちなので、知っておくと自覚しやすい。

• 通知
• 推薦
• メッセージなどへの反応

メッセージなどへの反応は後で扱う。

注意を引きつけようとするサービスの基本は、まず何かを見せて、それを見た人にさらに続きを見せる、という事を狙う。

最初に何かを見せるのに一番使われているのが通知だ。

何かを見た人に続きを見せる為に使われるのが推薦だ。この動画を見た人はこの動画も見ています、とか、 このミッションを終えたら次はこれをやりましょう、とか、そうした、 何かが終わった時（や表示した時）などに次にやる事への誘導をするのが推薦だ。

この二つは注意散漫を引き起こしやすい機能だが、便利な機能でもあるので、 注意しつつ使っていくのが良いんじゃないか。

集中の基本的な性質

集中という性質を理解しておくのも、注意散漫と戦うには必要な事となる。 なお、ポモドーロテクニックを使っていればそれだけで必要な事は全て学べるので、こういう説明を読むのがかったるい人はポモドーロを試してみる事をオススメする。

最初の5分間くらいに難しさがある

集中は入るまでに難しさがある。一度入ってしまえばしばらく続けるのはそんなに大変でも無い。 本を読むという事を考えると、本を読み始める所に難しさがあり、 また読み始めて最初のちょっとで違う事をしてしまうという難しさがある。 ここを乗り越えると40分くらい読むのはそんなに難しくない。

入る所に難しさがあり、そして1時間ないくらいで切れる。

集中に入るためには最初の数分間を乗り越える必要があり、ここが一番難しい。 注意散漫が一番入りやすいのもここなので、最初の5分に注意散漫が入る時にはまずはその環境を変更して注意散漫が入らないようにする方が良い。 これはあとで述べる外部誘引を無くすだけでは不十分で、 内部誘引にも対抗する必要がある。

集中は続けるよりも、入る方が難しい

一度集中状態になったら、それを1時間弱くらい続けるのは難しくない。 一方で一度集中状態が解除されると、また入るのに最初の困難な5分を乗り越える必要がある。

だから一度集中したら、しばらくは集中を続ける方が楽で良い。

一度途切れるとまた入るのが大変なので、なるべく途切れさせないようにしよう。

何かのタスクの割り込みは、その割り込みの時間だけでは無く、また集中状態に入るまでの時間も無駄にするので、 割り込みが30秒でも実際は5分以上の無駄になっている事がある。 集注を途切れさせる割り込みは過小評価しがちなので、 気づいたら注意しよう。

集中の観点から見た注意散漫

集中、という事を考えるに、以下の二つのポイントに注意散漫が関わってくる。

• 最初の5分に気が散る
  • 最初の5分は困難なので注意散漫があるとさらに難しくなる
• 一度集中状態になった後にそれを途切れさせる
  • ちょっとの割り込みも要注意

最初の5分は完全に注意散漫が無い状態を作ってやらないとなかなか集注状態にはなれない。 ここは意図的にそういう環境を作っていく必要があるだろう。 ポモドーロテクニックのポモドーロアプリなどはそうした環境を作る良い方法だが、別に他の方法でも良い。

一度集注状態になったあとにそれを維持するのは、最初の5分よりは容易だ。 数秒の割り込みくらいなら、集注を維持させる事は出来る事が多い（たまに解かれちゃう事もあるが）。 だから最初の5分のように完全に排除する必要は無い。 ただ解除するのはやはりコストが掛かる事なので、 あまり割り込みは無い方が良い。

集中から見る通知と推薦

注意散漫の引き起こしやすい機能である通知と推薦について、集中の観点から考えてみる。

集中にとって一番気をつけるべきは通知だ。 最初の5分に通知が来るとだいたい集中に入るのは失敗するので最初の5分には通知が来ないようにすべきだ。 集中に入っている状態で通知が来るのは、最初の5分ほど致命的では無く維持を続ける事が出来る場合もあるが、 切れる事もあるのでやはり無いにこしたことは無い。 集中に入る時には通知の管理は重要になる。

通知に比べると推薦はそこまでの被害は無い。 基本的には集中状態で何か調べ物をする時に、その調べ物以外に気が散る、というパターンで入ってくるのが唯一の被害だ。 何かを調べる時に他の事があまり目に入らないように環境を整備したり、 目に入った時にも「今はこういうのは見ない」と意識的に避けると良い。