健康診断が返ってきた。 毎回LDLコレステロールが高めなのでこれの対策をしたい。

普段からLDLコレステロール、中性脂肪、尿酸値は高くなりがちなのだが、 今回は中性脂肪はだいぶ低くなっていた。これは配食サービス主体の食生活に変わった結果に思う。 尿酸値も今回はそこまで悪くは無い。 という事で残ったLDLコレステロールについて抜本的な対策を施したい。

食生活を見直したい所だが、肉とかバターとかはそれほど食べている方では無いのであまり思い当たる事が無いんだよなぁ。食物繊維も良くとっている。 伊豆に10日ほどいた時はそれなりにジャンクなものも食べていたのだが、 そこから多少時間もあいているし、そのせいだけとも考えにくい。

唯一あまり良くないと思っているのが間食で、これは最近はプロテインバージュニアを良く食べている。 カロリーはそれほどでも無いのだが、これが良く無い可能性はあるなぁ。 これを置き換えるなにかを考えてみるか。

代替品を考えるべく、下げるのに良いという物を見てみる。 こういうのの基本は悪いものを減らす方をメインにする事と思っているが、悪いものがあまり思い当たらないのでとりあえず試してみよう、くらいのつもりで。

下げるものとして上げられていたのが青魚と納豆との事だが、納豆はレシチンが入ってれば良いらしいので大豆の水煮でも良さそう。 ナッツ類は良質の脂肪酸のためにとっているが、大豆は最近あまりとってないな。 青魚は食べてない訳でも無いのだが、もう少し増やしてみるか。

という事で、サバ缶とかイワシ缶とかを適当に買いだめし、さらに大豆の水煮も買ってきた。 しばらく間食をこの辺にしてみよう。

缶詰を食べつつ栄養素を見てみると、イワシ缶はイワシの蒲焼で少しカロリーが高い。 味付けも濃いので塩分も気になるからサバ缶の方が良さそう。

サバ缶は水煮、味噌煮、味付け、の三種類があった。 カロリー的には味噌煮が一番低いな。次が水煮。 食べてみるとどちらも悪くない。味噌煮は名前から受ける印象よりは薄味で、定期的にとっても悪く無さそう。 水煮も思ったよりも美味しいので、これも間食にできそう。 味付けというヤツはまだ食べてないが、これは少しカロリーが高めなので次回からは味噌煮と水煮を主体にすればいいかな。

サバ缶、タンパク質が意外と入っているので、スポーツのあとにもこれを食べてもいいかもしれない。保存も効くので捨てるのが面倒な事さえ乗り越えれば意外と優秀な保存食かもしれない。

この手の食生活は、結果が分かるのは一年後、となると途中でやめてしまいそうなので、年があけたらどこかで献血に行って総コレステロールがどうなっているか見てみるかなぁ。 献血ではLDLコレステロールはわからないっぽいが、効果があれば総コレステロールも減るだろう。